비타민 과다복용 부작용과 권장량

이 글은 의과대학생인 제가 직접 공부하여 작성한 글 입니다.

비타민은 과다복용시에 부작용을 일으킬 수 있다.

주의해야 한다. 이 글은 비타민의 종류와 각각에 따른 권장량과 과다복용의 기준, 그리고 과다복용 시에 어떤 부작용을 일으킬 수 있는지에 대해 정리하겠다.

종합 비타민을 복용하거나, 따로 비타민을 복용하는 사람들의 경우에는 이 비타민 권장량과 과다복용 부작용을 꼭 유의해서 비타민을 먹어야 할 것이다. 왜냐하면, 우리가 비타민을 섭취하는 경로가 반드시 종합비타민만 있는 것은 아니기 때문이다. 과일이나 채소 등과 같은 일상적인 음식을 통해서도 비타민을 섭취하므로, 이런 것들을 잘 고려하여 먹어야 할 것이다.

비타민 A
권장량: 하루 600 ug.
과다복용: 하루 9000mg 이상 복용 금지. 이 경우에는 탈수, 피부 벗겨짐, 피로, 구토, 식욕감소 등이 일어날 수 있음. 관절통, 두통, 뼈의 통증 등도 일어날 수 있음.

비타민 B1(thiamin 티아민)
권장량: 1.4 mg.
과다복용: 과다 복용시에 나타나는 부작용이 따로 보고된 바가 없음.

비타민 B2(riboflavin 리보플라빈)
권장량: 1.6 mg
과다복용: 하루에 200mg 이상 복용시에 소변 색이 변하는 현상이 일어날 수 있음.

비타민 B3(niacin 나이아신)
권장량: 18mg
과다복용: 150mg 이상 복용 금지. 이 경우에는 얼굴이 붉어지는 부작용 부터 시작해서, 간과 관련된 질환을 일으킬 수 있음. 특히 3000mg 이상의 복용의 경우에는 간에 심각한 문제를 일으킬 수 있음. 당뇨병 환자도 주의해야 함.

비타민 B5(patothenic acid)
권장량: 6mg
과다복용: 1200mg 이상 복용 금지. 12세 이하의 아이에게도 복용 금지. 1200mg 이상 복용시 구토, 속쓰림 등의 부작용 가능.

비타민 B6(pyridoxine)
권장량: 2mg
과다복용: 100mg 이상 복용 금지. 이 경우에는 감각이상, 팔 다리 저림 등의 부작용 가능

비타민 B12(cobalamine 코발라민)
권장량: 6ug
과다복용: 3000ug 이상 복용시, 눈과 관련된 부작용 가능.

비타민 C(ascorbic acid)
권장량: 75mg
과다복용: 따로 알려진 바가 없음.

비타민 D(cholecalciferol)
권장량: 5ug.
과다복용: 50ug 이상 섭취한 경우에는 섭식장애, 의식장애 등의 부작용이 일어날 수 있음. 심한 경우에는 실신하여 코마상태에 빠지는 경우도 있고, 사망의 가능성도 있음.

비타민 E(tocopherol)
권장량: 10mg
과다복용: 1000mg 이상 복용시 혈액응고 관련 장애가 생길 수 있음. 이 경우에 내출혈의 가능성도 있음.

비타민 K
권장량: 80ug
과다복용: 80ug 이상 복용시 간에 심각한 손상을 입힐 수 있고, 빈혈의 가능성도 있음.