[영양제 공부] 오메가 3의 효능과 오메가3 추천

의과대학생인 제가 직접 공부하여 작성한 글 입니다.

1. 오메가 3는 무엇인가?

 

오메가 3 는 과학적으로는 오메가 3 지방산이라고 부르는 것입니다. 지방의 한 종류인데, 우리 몸에서 여러 영양분이 대사되는 데에 굉장히 중요한 역할을 합니다. 오메가 3는 일반적으로는 생선 기름(fish oil)을 통해 섭취할 수 있습니다.

오메가 3 가 우리 몸에서 중요한 이유는, 바로 필수지방산이기 때문입니다. 우리 몸에는 수 많은 지방산이 있는데, 개 중에는 우리 몸에서 합성할 수 있는 것이 있고 스스로 합성하지 못하는 것이 있습니다. 합성할 수 없는 지방산은 반드시 섭취를 통해서만 우리 몸에 흡수될 수 있습니다. 따라서, 오메가 3는 반드시 필수적으로 섭취해야 하는 것 입니다.

오메가 3 생선 오일은 DHA와 EPA 를 모두 가진 것을 말합니다.

 

2. 오메가 3의 효능은 무엇인가?

 

오메가 3는 심혈관계의 건강에 매우 탁월한 효과를 가지고 있습니다.

하나. 혈압을 낮춘다.

 

오메가 3 는 우리 몸에서 혈압을 낮추고, 혈류를 좋게 하는 물질(Nitiric oxide)이 분비되도록 합니다. 2014년에 이루어진 한 연구에 따르면, 4주 동안 오메가 3를 꾸준히 복용한 경우에 혈류가 크게 향상되었다고 합니다. (출처: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25835232)

 

둘. 포화지방을 없앤다.

 

많은 분들이 알다시피, 포화지방은 일명 “나쁜 지방”으로 불리는 것 입니다. 화학적으로 안정된 구조이다 보니, 제거하기 쉽지 않아서 혈관 등에 쉽게 쌓여서 동맥경화, 고혈압을 일으키는 중요한 물질입니다.

오메가 3는 이런 포화지방을 제거하여서, 동맥경화, 고혈압 등의 위험을 낮춰줍니다. 따라서 이에 수반되는 뇌출혈, 뇌경색, 협심증, 심근 경색등의 심각한 심혈관계 질환의 발생을 예방할 수 있습니다.

포화지방이 높은 사람들에게 오메가 3를 투여한 경우에 포화지방이 낮아진다는 연구 결과가 있습니다. (출처: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3563284/)

셋. 동맥경화, 부정맥, 뇌경색, 뇌출혈, 심장마비의 가능성을 낮춘다

이와 관련해서는 수 많은 논문이 있습니다.

1. 오메가 3 지방산은 심혈관계 질환에 의한 사망률을 낮추고, 전체적인 사망률(all-cause mortality)를 낮춘다 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25720716

2. 미국심장협회(AHA)에 따르면, 심혈관계 질환의 발생을 막기 위해서 일주일에 두번 이상 오메가 3가 들어가있는 음식을 먹는 것을 추천한다.

3. 미국심장협회(AHA)에 따르면, 심혈관계 질환이 있는 경우에 오메가 3 함유 물질인 EPA와 DHA를 하루에 1g 이상 섭취할 것을 추천한다.

4. 미국심장협회(AHA)에 따르면, 고지혈증 환자에게 오메가 3 함유 물질인 EPA와 DHA 영양제가 도움이 된다.( 이하 출처: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.ATV.0000057393.97337.AE)

3. 어떤 오메가 3 영양제가 좋은가? 오메가 3 영양제 추천

 

1. Natural Factors, 우먼센스, Rx오메가-3 - https://iherb.co/AC5xvof5
EPA 400mg, DHA를 200mg 정도로, 충분한 양이 함유되어 있습니다. 게다가, 아토피에 효능이 좋은 것으로 알려진 달맞이꽃 오일(감마-레놀릭산)이 들어가 있어서 피부에도 좋은 효과를 가집니다. 여성들에게 추천 합니다.

2. California Gold Nutrition, 오메가 3, 프리미엄 피쉬오일 https://iherb.co/DcTq65Hy —> 이 링크로 들어가서 구매하는 경우에 10% 할인 됩니다.

하루 섭취량이 EPA 720mg, DHA 480mg 으로 매우 충분한 양입니다. 가격도 다른 제품에 비해 싼 편 입니다. 120일 분량에 15000원대 가격으로 저렴한 편 입니다. 하루에 두 캡슐만 먹어도 되어서, 귀찮지 않습니다.